一本書終結你的拖延症

貨號 9789573299097
原價 $ 300
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透過「小行動」打開大腦的行動開關,懶人也能變身「行動派」的37個科學方法
腦科學✕心理學,「拖延者」也能變身「行動派」!

【行動力與意志力無關,關鍵在大腦】
大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核,就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌,而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關,任誰都能立刻採取行動!只要從「小行動」開始做起,怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。

【腦科學再加上心理學,行動力UP!】
運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎,提升行動能量!

【透過回顧筆記,確實實現目標!】
只要懂得回顧,就能把經驗變成資源,活用在下一個行動上!回顧筆記四步驟:
1.寫下為了實現目標,必須實際去執行哪些事
2.寫下有辦到的事、沒辦到的事
3.針對沒辦到的事,寫下所面臨的煩惱、課題
4.寫下修正後的行動計畫

◎實用方法搶先看
1. 初步決定、初步行動
依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」,接著再提升「行動品質」。
2. 10秒行動
先試著從10秒就能做到的事情開始動起,沒有人會在這10秒行動階段失敗,正因為「不會失敗」,就容易接續下一個行動。
3. 把時間以15分鐘為單位切分
任何工作只要設定時限,就能增加專注力,在最短的時間內完成。

◎作者給台灣讀者的暖心應援
「你絕對不是不行的。不要責怪自己,決定了想到達的未來後,就邁出今天能做的第一步吧!」

目錄
致台灣讀者
前言

1 消滅拖延!「啟動」行動的方法
01 想太多動彈不得的人,就先採取「初步決定、初步行動」
02 怎樣都無法踏出第一步時,試著就先行動十秒看看
03 麻煩的事情在前一天就先做一點
04 在相同地點做相同事情
05 當想要培養新習慣時,就把它和既有習慣綁在一起
06 感覺提不起勁時,就先試著活動身體
〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫,「啟動」一天生活

2 維持驚人專注力!放開「行動煞車器」的方法
07 明確決定好桌上物品的位置
08 每個月整理一次電腦桌面
09 當工作被中斷時,先把重新開始時要做的第一件事寫下來
10 每天工作結束時,先想好明天要做哪些工作並寫下來
11 當三心二意無法專注時,把在意的事情全寫下來
12 感覺快要挫折時,就將事情視為個案、特例
13 感到壓力時,閉眼一分鐘斷絕所有資訊
14 太放鬆時要適度給自己壓力
15 和自己的約定也要設定「期限」
16 準備多個計畫消滅「意外」
17 當怎樣都無法行動時,就將最糟的狀況具體化
18 設定獎勵提供自己動力
〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」

3 不被情緒左右!創造行動派心態的方法
19 當感覺快被結果牽著鼻子走時,利用「打擊率」來思考
20 當事事不順時,就縮小尺規的標準
21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
22 關注「行動目標」而非「結果目標」,就能脫離惡性循環
23 發現下意識脫口而出的「藉口」
24 養成與過去的自己比較的習慣,而非與他人比較
〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動

4 消滅「忙得無法行動」!善用時間的方法
25 掌握自己花最多時間在什麼事情上
26 製作時間表後並遵守原則
27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分
28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
29 依照所需的時間,先決定好轉換心情的方法
〔專欄4〕提升時間品質的四個提問

5 朝著夢想或目標跨出第一步!養出行動思考能力的方法
30 想改變人生就需要「異想天開的目標」
31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後,就能找到真正想做的事情
32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」
33 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」
34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的
35 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑
36 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑
37 在達成目標之前,設定另一個更高的目標
〔專欄5〕大幅改變你的行動!提升自我認知的方法

附錄 確實實現目標的「回顧筆記」寫法
結語
超簡單摘要!關鍵字檢索

作者
大平信孝
Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣,中央大學畢業。
將腦科學與阿德勒心理學結合,研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法,至今協助超過一萬五千人解決問題,也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題,受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。
亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍,高揭「2030年前培養出一千名協助下一代領導人的專業教練,替日本帶來新活力」的目標,開設專業教練培育學校「NEXT」。著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。

頁數 : 208
商品規格 : 21*14.8
出版社 : 遠流出版社
作者 : 大平信孝
國際條碼 : 9789573299097
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